Simbioza
GIBA

Medgeneracijski center

Novice

Nazaj na novice

Razkrivamo zakaj je gibanje v zrelih letih tako pomembno

Kot za marsikatero stvar, lahko tudi za telesno aktivnosti trdimo, da zanjo nismo nikoli prestari.

Lahko gremo še dlje in dodamo, da se bomo z njeno pomočjo postarali mnogo kasneje.  Govorimo namreč o sovpadanju fizioloških, mentalnih in socialnih koristi telesne vadbe na posameznika. Če z vadbo pričnemo zmerno in konsistentno, bomo že kmalu opazili izboljšanje ravni sladkorja v krvi ter izboljšanje kakovosti spanca. Na dolgoročni ravni pa lahko pričakujemo izboljšano srčno-žilno zmogljivost ter povečano mišično moč in zmogljivost. Ta dejavnika pa sta bistvena za vzdrževanje neodvisnosti in gibčnosti telesa, ohranjanje ravnotežja in koordinacije za preprečevanje padcev, ohranjanje hitrosti gibanja in izboljšanja imunosti telesa.

Gibalna terapevtka Mojca Šoštarko poudarja, da je gibanje neprecenljivo tudi za delovanje naših možganov. Ti lahko v starosti delujejo dovršeno, le spodbuditi jih je treba. Gibanje možgane preskrbi s kisikom in tako vpliva na spominske sposobnosti, sposobnosti učenja, koncentracije in abstraktnega mišljenja. Tukaj pa so tudi pozitivni vplivi na psihološko počutje, saj lahko že po kratkem času opazimo večjo sproščenost, zmanjšanje stresa in anksioznosti ter izboljšano razpoloženje. Splošno lahko govorimo o boljšem počutju, izboljšanem duševnem zdravju, predvsem z manjšo pojavnostjo depresij ter o boljšem ohranjanju različnih umskih spretnosti z večjo zmožnostjo učenja.

Ne smemo pa zanemariti niti socialne koristi telesne aktivnosti. Ta namreč starejšim odraslim daje možnost aktivnejše vloge v družbi, obenem pa jim omogoča bistveno več družabnih stikov. Oboje štejemo med kratkoročne socialne koristi. Dolgoročno pa telesna dejavnosti pri starejših zmanjšuje osamljenost, daje jim stabilno aktivno vlogo v skupnosti in možnost vzpostavljanja novih prijateljstev. Razširi jim socialna omrežja, lažje vzdržujejo svoje vloge v skupnosti in aktivno pridobivajo nove vloge. Prav skozi telesno dejavnost se lahko boljše vzdržujejo tudi medgeneracijski stiki.

Priporočila Svetovne zdravstvene organizacije pravijo, da za doseganja večine koristi za zdravje pri odraslih zadošča zmerna gibalna aktivnost, ki traja skupaj vsaj 30 minut na dan, izvaja pa se večino ali vse dni v tednu. Za zmerno intenzivno gibalno aktivnost je značilno, da poveča srčni utrip, povzroči občutek toplote in zadihanost. Povečuje pa tudi telesno presnovo, in sicer na tri- do šestkratno raven od tiste v mirovanju.  

Mojca Šoštarko dodaja, da je ravno ples tisti, ki še posebej krepi nevrološke poti. Ta integrira več možganskih funkcij hkrati, tudi čustveno. Vedno se dogaja tukaj in zdaj in je neprecenljiv pri vadbi pozornosti.

V »Na Triglav spreminjat svet! Simbioza medgeneracijskem centru« tedensko organiziramo jutranjo telovadbo in tudi ustvarjalno gibanje ob glasbi. Ples je telesno dovolj intenziven, da se ob njem rahlo zadihamo in sprostimo, hkrati pa  spodbuja našo ustvarjalnost in miselno živahnost ter veča občutek povezanosti s samim seboj in s soljudmi. Metoda izhaja iz predpostavke o integralni povezanosti telesa, čustev in uma. Poleg ugodnih učinkov na telo in možgane vpliva na izboljšano razpoloženje, samospoštovanje in kakovost življenja. Pridružite se nam lahko že prihodnji četrtek ob 10h. Če pa ste željni bolj intenzivne vadbe za dober začetek dneva, pa v aprilu za vas pripravljamo jutranjo vadbo za »fit« življenje.  

Pravijo, da gibanje povečuje veselje do življenja, zato se nam pridružite na Gibanju ob glasbi ob četrtkih, ob 10. uri ali na igri namiznega tenisa vsak petek, ob 12. uri in se veselite z nami.

 

Besedilo prispevala: Saša Fišer

Vir: Mojca Šoštarko in Inštitut za varovanje zdravja RS (Prehrana in telesna dejavnost za zdravje pri starejših - pregled stanja, izdano leta 2010 v Ljubljani)

simbiozo ponosno predstavlja: